Как я осваивал медитацию
Сам курс
Этот 10-дневный курс представляет собой тяжелую, серьезную работу.
В нем три основных составляющих.
Первая заключается в том, что на все время курса, необходимо воздерживаться от убийства, воровства, сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ. Считается, что эти простые правила морального поведения служат для успокоения ума, который в противном случае будет слишком возбужденным для самонаблюдения. Все 10 дней нужно воздерживаться от любого общения. Никаких средств коммуникации с собой нельзя брать, книг тоже. Разговоры участников между собой, соответственно, тоже не разрешены. Режим питания очень скромный — только завтраки и обеды. Все вегетарианское. Вместо ужина для новичков — фрукты, для тех, кто уже был — только лимонная вода.

Вторая составляющая — в первые три дня практиковали наблюдение за дыханием с целью фокусировки ума. Все участники курса (около 100 человек) собирались в общем зале (на фото) и в совокупности до 10 часов в день практиковали наблюдение за постоянно изменяющимся потоком дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Физически для меня это было самые сложные дни — непривычно столько часов проводить почти в неподвижном положении. Ну и ум, конечно, отвлекается по 100 раз за час. Приходится аккуратно его возвращать к наблюдению за дыханием.

Как я осваивал медитацию
Продолжение
Третья составляющая собственно практика випассаны. С четвертого дня учились наблюдать ощущения по всему телу, развивая уравновешенность, учась не реагировать на них. Собственно здесь я увидел очень много сходства с когнитивно-поведенческой терапией. Что-то типа «экспозиции с предотвращением реакции». Принцип простой - «наблюдай и не реагируй». Ближе к концу курса физически стало проще, тело адаптировалось. Но вот психологически стало сложнее, порой прямо-таки «накрывало» разными эмоциями. Причем был весь спектр от умиления и сострадания до гнева и грусти. Тревога пришла в самый последний день випассаны - «а что там в мире происходит», «все ли живы» и т. п.
Что касается самих навыков, то к концу курса удавалось наблюдать непостоянство телесных ощущений, включая как приятные «тонкие вибрации», так и всякие неприятные боли, необходимость почесаться и т.п.
Наконец, в последний полный день курса мы учились медитации любящей доброты, доброжелательности по отношению ко всем. И в последний день, наконец, было разрешено разговаривать с участниками курса (это как раз было ровно год назад 9 мая 2023)

Сегодня у нас очередной #пятничный_репост
Нашел на просторах ТГ ссылку на исследование специалистов из ВШЭ, которое меня заинтересовало. Сам уже участвую. Ведь я люблю всякие мобильные приложения, которые можно использовать в работе. Теперь вот делюсь с вами.

Надеюсь, вы уже вовсю радуетесь солнечной весне. А я тем временем вовсю продолжаю писать свою кандидатскую диссертацию.

В данный момент я провожу эмпирическое исследование, цель которого — понять, как различение собственных эмоций связано с саморегуляцией. Это совсем новая и ужасно интересная область, где ещё пока ничего не известно. И я хочу пригласить вас принять участие в моём исследовании и помочь мне стать Гагариным в этом поле.

В чём суть: это 10-дневное отслеживание своего настроения с использованием мобильного приложения m-Path. Каждый день 7 раз в день вы будете получать пуш-уведомление с приглашением оценить свое эмоциональное состояние и использование стратегий регуляции эмоций. В конце исследования вы получите обратную связь о динамике вашего эмоционального состояния.  

Выполняя задания, вы погружаетесь в изучение собственных чувств и можете наблюдать, какие эмоции чаще всего испытываете, а какие — нет, как справляетесь с трудными ситуациями. Это одновременно дневник, новый способ узнать себя лучше и неоценимый вклад в науку! А если вы в последнее время чувствуете в себе депрессивные или тревожные вайбы — это то, что нужно!

Если вы заинтересовались и готовы поучаствовать, скорее пишите мне в ЛС @rasskazova_mar.

Напомню, что завтра в 11:00 поговорим про послеродовую депрессию с Татьяной Денисовой в прямом эфире на канале https://t.me/neplacebo_vrn

Собственно про сам Токсиметр - @autentik_toximeter_bot
Очень интересную штуку ребята сделали. Боту можно переслать любое сообщение и он выдаст вердикт насколько токсичным оно является. Для людей со сложностями распознавания коммуникативного контекста может быть очень полезным. Порой косячит, конечно, но в целом, на мой взгляд, оценивает верно

Например, этот пост он оценил так:
Результат: ✅ Определенно не токсично
Оценка: Данный текст представляет собой позитивный отзыв о боте "Токсиметр". Автор с энтузиазмом описывает функциональность бота и отмечает его потенциальную пользу для людей, испытывающих трудности в распознавании коммуникативного контекста.
Текст не содержит агрессивных, оскорбительных или манипулятивных высказываний. Несмотря на упоминание о том, что бот иногда может ошибаться, общий тон сообщения остается доброжелательным и конструктивным.
В целом, это сообщение вряд ли может быть воспринято как токсичное и не должно оказывать негативного воздействия на читателя.

Примеры того как и почему он оценит сообщения как токсичные можете проверить самостоятельно

Кстати, для меня это был первый опыт проведения прямого эфира в соцсетях. В начале июня, наверное, организуем ещё один эфир. На этот раз с гинекологом. Обсудим общие темы. Их хватает и помимо послеродовой депрессии

И ещё в тему прямых эфиров. Может здесь организовывать эфиры со специалистами? Кого было бы интересно послушать?

Вы знали, что забывчивость в повседневной деятельности - один из критериев СДВГ?

Люди с СДВГ часто забывают о назначенных встречах, важных звонках, испытывают затруднения в соблюдении дедлайнов. Конечно, не любая забывчивость связана с СДВГ, для диагностики нужно выявить и другие критерии.

А мы напоминаем про дедлайн: сегодня и завтра (14-15 мая) ещё действует сниженная стоимость на образовательный семинар "СДВГ у детей и взрослых".

Ведущие семинара: Алексей Прибытков, Евгения Чибикова и я Максим Резников

Все детали и запись на участие 👉 по ссылке

Не забудьте))